La fórmula
Wilks = total × 500 ÷ polinomio(peso corporal)
De dónde sale
Doscientos kilos no significan lo mismo en un levantador de cincuenta y nueve kilos que en uno de ciento veinte, y por eso existen los coeficientes: son polinomios ajustados sobre los récords de cada categoría que convierten el total en una cifra comparable. Wilks es el clásico, de 1994; DOTS lo ha ido sustituyendo porque está ajustado sobre marcas más recientes. No es que DOTS sea más generoso: en los extremos da algo menos que Wilks y en el medio algo más, y esa es exactamente la corrección que introduce.
Cómo calcularlo a mano
- Suma los tres movimientos para tener el total
- Evalúa el polinomio del coeficiente en tu peso corporal
- Multiplica el total por 500 y divide entre ese polinomio
- Compara Wilks y DOTS: son escalas distintas del mismo total
Lo que conviene saber
El reparto entre los tres movimientos también dice mucho: en un levantador equilibrado la sentadilla ronda el 35 % del total, el press de banca el 22 % y el peso muerto el 43 %. Desviarse bastante de ahí señala dónde hay margen, y casi siempre es el press de banca en quien viene de otros deportes. Como referencia de nivel, cuatrocientos puntos Wilks es un buen amateur, quinientos es nivel nacional y por encima de seiscientos se entra en marcas internacionales.