La fórmula
distancia = pasos × zancada · zancada ≈ altura × 0,415
De dónde sale
Un contador de pasos cuenta pasos, no distancia: para convertirlos hace falta saber cuánto mides de zancada, y eso depende sobre todo de la altura. El factor 0,415 es el que se usa al andar a ritmo normal; corriendo la zancada es bastante más larga y ese factor se queda corto. Las calorías salen del coste energético de andar en llano, que ronda las 0,53 kilocalorías por kilo de peso y kilómetro recorrido.
Cómo calcularlo a mano
- Mide tu zancada andando diez pasos y dividiendo la distancia entre diez, o estímala con altura × 0,415
- Multiplica los pasos por la zancada para tener los centímetros
- Divide entre 100.000 para pasarlo a kilómetros
- Multiplica los kilómetros por tu peso y por 0,53 para las calorías
Lo que conviene saber
Los diez mil pasos no son una recomendación sanitaria: salieron del nombre comercial de un podómetro japonés de 1965, el «manpo-kei», que significa literalmente «medidor de diez mil pasos». Los estudios posteriores encuentran que el beneficio grande aparece bastante antes, alrededor de los siete mil, y que se aplana después. Las calorías de aquí son las del desplazamiento, no las del día: el gasto basal va aparte y es mucho mayor.