Tu consumo máximo de oxígeno estimado a partir de una prueba de campo: los doce minutos de Cooper, la milla y media, el pulso en reposo o la milla andando de Rockport.
VO2 máx
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VO2 máx—
En METs—
Método aplicado—
Distancia de Cooper equivalente—
Consumo absoluto—
Equivale a subir—
Cómo se ha calculado
Resultado orientativo. Las pruebas de Cooper y de la milla y media son esfuerzos máximos. Si tienes una enfermedad cardiaca, factores de riesgo o llevas tiempo sin entrenar, consúltalo antes de hacerlas.
La fórmula
Cooper: VO2 máx = (metros − 504,9) / 44,73
De dónde sale
El VO2 máximo es el oxígeno que tu cuerpo puede consumir por minuto y por kilo cuando está al límite, y es la medida más directa de capacidad aeróbica que existe. Medirlo de verdad exige una máscara y un laboratorio; las pruebas de campo lo estiman a partir de algo que sí se puede medir con un cronómetro, y cada ecuación se ajustó sobre un grupo concreto de personas, que es de dónde le viene su margen de error.
Cómo calcularlo a mano
Elige la prueba que puedas hacer con lo que tengas a mano
Haz la prueba a fondo: una estimación de un esfuerzo a medias no vale nada
Anota la distancia, el tiempo o el pulso según el método
Aplica la ecuación correspondiente para tener los mililitros por kilo y minuto
Lo que conviene saber
Ninguna de estas ecuaciones es una medida: el margen ronda el diez o el quince por ciento frente a una prueba de laboratorio. Sirven para seguir la evolución de una misma persona con el mismo método —ahí son bastante fiables— y mucho menos para comparar a dos personas o dos métodos distintos. El de Cooper exige correr doce minutos a tope, y hacerlo sin base previa es exactamente el tipo de esfuerzo que conviene consultar antes.
Preguntas frecuentes
¿Qué método es más fiable?
El de Cooper y el de la milla y media, porque miden el rendimiento real. El del pulso solo pide dos pulsaciones y por eso es el más grosero.
¿Qué VO2 máximo es bueno?
Depende mucho de la edad y del sexo, y las tablas de referencia varían entre fuentes. Lo útil es comparar tu cifra contigo mismo unos meses después.
¿Qué es un MET?
La unidad de gasto en reposo: 3,5 ml de oxígeno por kilo y minuto. Un VO2 máximo de 42 son 12 METs.
¿Puedo mejorar el VO2 máximo?
Sí, bastante, sobre todo si partes de poco. La parte entrenable ronda el 15 o el 20 %; el resto es genética.
¿Vale hacer la prueba en cinta?
Vale, pero no mezcles resultados: la cinta y el asfalto no dan lo mismo. Repite siempre con el mismo método.
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