La fórmula
hora = referencia ∓ (ciclos × 90 min) ∓ lo que tardas en dormirte
De dónde sale
El sueño no es un bloque uniforme: se organiza en ciclos de hora y media que pasan del sueño ligero al profundo y de ahí al REM. Despertarse a mitad de un ciclo, sobre todo en fase profunda, deja esa sensación de haber dormido mal aunque hayan sido más horas. Por eso a veces se descansa mejor con seis horas que con siete: seis son cuatro ciclos justos y siete cortan el quinto por la mitad.
Cómo calcularlo a mano
- Parte de la hora a la que quieres despertarte
- Resta bloques de noventa minutos, uno por ciclo
- Resta también lo que tardas en dormirte, unos quince minutos
- Elige la opción que te deje entre cinco y seis ciclos, que son de siete horas y media a nueve
Lo que conviene saber
Los noventa minutos son una media y hay bastante variación: cada persona anda entre setenta y ciento veinte, y dentro de la misma noche los ciclos del principio son más cortos que los del final. Por eso la calculadora da varias opciones en vez de una hora exacta. Y hay un límite a lo que puede hacer esta cuenta: dormir cinco ciclos mal, con luz, ruido o alcohol, no equivale a dormir cinco ciclos bien. La regularidad del horario pesa más que acertar el minuto.