La fórmula
FTP = potencia media de 20 minutos × 0,95
De dónde sale
El FTP es la potencia que puedes sostener una hora, y medirla de verdad exige una hora a tope, que casi nadie está dispuesto a hacer. La prueba de veinte minutos es la alternativa práctica: se toma el 95 % de la potencia media de esos veinte minutos. El 5 % que se descuenta es la diferencia estimada entre lo que se aguanta veinte minutos y lo que se aguanta sesenta.
Cómo calcularlo a mano
- Calienta bien y haz veinte minutos a la máxima potencia que puedas sostener
- Anota la potencia media de esos veinte minutos
- Multiplícala por 0,95
- Aplica los porcentajes de cada zona sobre ese número
Lo que conviene saber
Los vatios por kilo dicen más que los vatios sueltos en cuanto hay una cuesta de por medio: en llano manda la potencia absoluta, porque lo que se vence es el aire, y en subida manda la relación con el peso, porque lo que se vence es la gravedad. Un ciclista aficionado en forma anda por 3 a 3,5 W/kg de FTP; los profesionales pasan de 5,5. Y conviene repetir la prueba cada seis u ocho semanas: entrenar con un FTP viejo significa entrenar en la zona equivocada, casi siempre por debajo.