La fórmula
Agua diaria = 35 ml × peso (kg) + 350 ml por cada media hora de ejercicio
De dónde sale
La necesidad de agua depende sobre todo de la masa corporal, porque el agua se distribuye por todo el cuerpo. A eso se le suma lo que se pierde por sudor, que en ejercicio intenso puede llegar a un litro por hora, y lo que exige el calor.
Cómo calcularlo a mano
- Multiplica tu peso en kilos por 35 ml
- Suma 350 ml por cada media hora de ejercicio
- Añade un 15 % más si hace mucho calor
- Divide entre 250 para saber cuántos vasos son
Lo que conviene saber
Aproximadamente un 20 % del agua que necesitas llega con la comida: la fruta, la verdura y las sopas tienen mucha. Así que la cantidad que hay que beber es algo menor que el total calculado. La mejor señal de que vas bien es el color de la orina: amarillo claro indica buena hidratación, ámbar oscuro es señal de que falta.