La fórmula
Índice = perímetro de cintura / perímetro de cadera
De dónde sale
La Organización Mundial de la Salud sitúa el umbral de riesgo elevado en 0,90 para hombres y 0,85 para mujeres. Por encima de esas cifras, la distribución se considera androide o «de manzana», asociada a mayor riesgo metabólico; por debajo, ginoide o «de pera».
Cómo calcularlo a mano
- Mide la cintura en el punto más estrecho, entre la última costilla y la cadera
- Mide la cadera por la parte más ancha de los glúteos
- Divide la cintura entre la cadera
- Compara con el umbral de tu sexo
Lo que conviene saber
La grasa visceral, la que rodea los órganos, es metabólicamente activa: libera sustancias inflamatorias que alteran la sensibilidad a la insulina. Es también la primera que se pierde al mejorar la alimentación y el ejercicio, lo que explica que el perímetro de cintura baje antes que el peso total.